Des exercices respiratoires côtoient ce bain de lumière dans la routine idéale. En s’accordant 2 minutes de respiration lente et profonde, on offre détente et calme à son corps, réduisant ainsi stress, anxiété et autres émotions négatives.
L’heure du petit noir
Le café n’est évidemment pas oublié, mais il convient de bien choisir son timing. Notre concentration atteint généralement un creux environ 3 heures après le lever. C’est donc le moment idéal pour déguster son précieux breuvage réveillant !
L’état de flow, mode de travail optimal
TJ Power insiste aussi sur l’importance d’entrer dans un état de « flow » durant les premières heures. Être totalement absorbé par une seule tâche permet en effet une concentration et une productivité accrues.
Un petit-déjeuner équilibré, pour un bon départ
Mais avant cela, un petit-déjeuner riche et équilibré est indispensable. Le neuroscientifique cite des études montrant les liens étroits entre santé intestinale et santé mentale. Autant dire que bien se nourrir dès le matin donne un avantage considérable sur la journée !
De nombreux témoignages de personnes converties à cette routine viennent corroborer ses bienfaits. Concrètement, voici quelques conseils pratiques pour s’y mettre :
S’exposer aux rayons du soleil
Ouvrez les rideaux en grand et profitez des rayons du soleil pendant 30 minutes après le réveil.
Respirer lentement et profondément
Avant de démarrer la journée, accordez-vous 2 minutes de respiration abdominale, inspirant et expirant lentement.
Petit-déjeuner avec soin
Composez un petit-déjeuner équilibré avec des protéines, fruits, céréales complètes et vitamines pour bien démarrer.
